Status: överlevt jul å nyår!
Kommer blogga ihop med några vänner på den här adressen från och med nu!
Coach Lanner
Träning på riktigt
Kategoriarkiv: gorilla
Tråkträning
Status: Bättre i ryggen!
1 pass på Solid
5k row @2:00 snittpulls 128
Muscle snatch
Gör inget mer idag för att ha en chans på 120 imorgon 🙂
Jag kan ju inte ge upp?
Status: Seg när jag vakna men piggnade till efter lunch.
Drog till Tegen och teknikkörde lite med Mika.
Power snatch + squat snatch
Upp till 102kg
Fortsatte med Ps upp till 112 men orkade inte hålla emot och åkte nog ner under parallell..
Open 13.5
Thrusters å ctb 15/15
Körde första 4min bara
Försökte hålla 1:20 per varv och kom in på 3:59. Var INTE sugen på å köra 4 minuter till kan jag lova 🙂
Vilade 15min
Tänkte köra 4min av 13.4
Dumt..
Rodde 5k i 2:05 fart
Nöjd att jag klarade av att träna idag.
Snart ska jag göra nått jag inte gjort på över 20 år!
Status: Vilodag igen.
Sovit sen igår eftermiddag 2 + 3 + 12 timmar.
Träningsmotivationen är som bortblåst.
Jag kanske är sjuk? Hoppas 🙂
Så fort jag börjar tänka på kost och diet skiter sig allt 🙂
Ja innan nyår lär jag springa 10k..
Vem hakar på? Det kommer bli skitkul! Knappt 60min zon 1 träning 🙂
Lite sömn + lite kolhydrater = katastrof
Status: Slut som artist
Gjorde några usla försök att få lite träning gjord idag.
Körde 1 varv open 11.1 varannan minut 3 varv..
30 wallballs x 2
Rodde 10 minuter i 2:15 fart..
Hem å äta å sova ett dygn!
Ska låsa in mig på nyår 🙂
Julpass på MCW Crossfit!
Status: jodå.
1 pass med Kim på MCW Crossfit i Uppsala
Snatch upp till ett par failar på 120kg (Börjar förbereda mig mentalt på milen)
Jerk upp till 120kg ( Rackade av 140 dippade men försökte inte ens låsa ut)
Kroppen vill inte lyfta.
Straffade mig med Outlaws 12 til X-mas
För att få nån form av vettig styrketräning och lite kondition i ett.
Gör 1an gör 1an och 2an gör 1an 2an 3an osv
Dog på varv 11 men mycket roligare än att ro 1 mil 🙂
Tid 38:38
Games Chipperish med Högberg
Status: trotsar ryggproblemen
Preworkout dubbel treo och en banan
1 pass på Solid med Lukas
CrossFit Games 2012 Chipper(ish) WOD
For time:
15 Overhead squats 70kg
15 Box jump overs 24”
15 Fat bar thrusters, 60kg
15 Power cleans 92.5kg
15 Toes to bar
10 Burpee muscle-ups
10 Overhead squats 70kg
10 Box jump overs 24”
10 Fat bar thrusters, 60kg
10 Power cleans 92.5kg
10 Toes to bar
5 Burpee muscle-ups
5 Overhead squats 70kg
5 Box jump overs 24”
5 Fat bar thrusters, 60kg
5 Power cleans 92.5kg
5 Toes to bar
5 Burpee muscle-ups
Lukas 19:15
Lanner 19:28
RPE 7-8 skönt med lite tyngre vikter och färre reps
Tog en massage av MassageElin på Solid direkt efteråt.
Vila nån dag nu och hoppas ryggen blir bra.
Dagen i bilder!
Status: Tung
Idag har jag julbakat paleokakor!!
Status: Vilodag och hoppfull!
Nej jag har INTE julbakat!
Lite roliga saker på gång men får återkomma med det när det är klart.
Imorgon blir det jobb och antagligen 10k rodd.
Sätter jag inte 120kg i snatch på måndag funderar jag nästan på ta mitt straff så jag slipper stressa med det 🙂
Ont men kul!
Status: Ryggen sådär…
Gnäller en del om skador här men det är mest för å kunna gå tillbaka och kolla när saker börjar krångla och pga vad?
Pass 1 på Solid
Snatch upp till 115 och iaf 1 bra försök på 120.
Front squat
Upp till 3st 1or på 170kg försökte göra 2or men va för svag i benen helt enkelt 🙂
Pass 2 cardio
Skulle ro milen men Asterblom lurade mig å köra dagens på Solid
Chipper… Fick man lida för alla bullar man ätit!
Tid 14:11(fy fan för airsquats) 🙂
Coach Lanner 