Kategoriarkiv: styrkelyft

Bloggar på ett nytt ställe

Status: överlevt jul å nyår!

Kommer blogga ihop med några vänner på den här adressen från och med nu!

http://proveyourfitness.se/

Annonser

Snart ska jag göra nått jag inte gjort på över 20 år!

Status: Vilodag igen.

Sovit sen igår eftermiddag 2 + 3 + 12 timmar.

Träningsmotivationen är som bortblåst.

Jag kanske är sjuk? Hoppas 🙂

Så fort jag börjar tänka på kost och diet skiter sig allt 🙂

Ja innan nyår lär jag springa 10k..

Vem hakar på? Det kommer bli skitkul! Knappt 60min zon 1 träning 🙂

20131228-150310.jpg

Games Chipperish med Högberg

Status: trotsar ryggproblemen

Preworkout dubbel treo och en banan

1 pass på Solid med Lukas

CrossFit Games 2012 Chipper(ish) WOD

For time:

15 Overhead squats 70kg
15 Box jump overs 24”
15 Fat bar thrusters, 60kg
15 Power cleans 92.5kg
15 Toes to bar
10 Burpee muscle-ups

10 Overhead squats 70kg
10 Box jump overs 24”
10 Fat bar thrusters, 60kg
10 Power cleans 92.5kg
10 Toes to bar
5 Burpee muscle-ups

5 Overhead squats 70kg
5 Box jump overs 24”
5 Fat bar thrusters, 60kg
5 Power cleans 92.5kg
5 Toes to bar
5 Burpee muscle-ups

Lukas 19:15
Lanner 19:28

RPE 7-8 skönt med lite tyngre vikter och färre reps

Tog en massage av MassageElin på Solid direkt efteråt.

Vila nån dag nu och hoppas ryggen blir bra.

20131223-152202.jpg

Dagen i bilder!

Status: Tung

20131222-163832.jpg

20131222-163935.jpg

20131222-164033.jpg

20131222-164045.jpg

20131222-164054.jpg

20131222-164104.jpg

20131222-164117.jpg

20131222-164126.jpg

20131222-164149.jpg

20131222-164158.jpg

20131222-164217.jpg

20131222-164230.jpg

20131222-164324.jpg

Får backa lite..

Status: ofrivillig vila igår..

Hasse fixade lite med ryggen igår och det är iaf bättre idag. Känner mig hängig… Vet inte om det är ryggen eller nån sjukdom på gång (somna 2 ggr igår på dagen)

1 pass på solid Cardio

Tänkte köra 1 varv ”Ctb Cindy” + 5 burpee bj over på varannan minut i 40min.

Vek ner mig efter 20min blev för hög puls och RPE.. kände av knät såklart 🙂

Svettades som en gris

Vilade 10min

5k rodd @2:00

Vila 10min

20 min spinningcykel… Omätbart och låg puls.

Hoppas vi får en Airdyne till nya lokalen! 🙂

20131218-170437.jpg

Teamwod och split Jerk PR

Status: usel sömn

Kan inte köra hård metcon sent på kvällen..

Somnade vid 1 och vaknade 2 helt uppspeedad…

1 pass med Fasanen på Solid

Split Jerk upp till 155kg PR

Fasanen nytt PR på 95kg!

Är feg och vågar inte kliva ut.. Men är nöjd med tanke på gårdagens pass!

Cardio Teamwod

600m run
100 ttb
600m run
100 ctb
600m run
100 hspu
600m run
100 burpees

Det regna oxå…

20131214-154505.jpg

Måste sätta upp ett nytt mål snart känner jag

Status: Ja marklyft dödar ländrygg 🙂

Drog till Tegen och tränade lite lättare och lyssnade lite på när Norik coachade!

Cardio

1000m @1:39
Vila 5
1000m @1:39
Vila 5
5000m @2:00

Vilade 1 timme sen kom Helena och skulle köra Gorillafitness recovery wod

Jag hakade på

20 min AMRAP RPE 6-7

400m rodd
20m tung släde
10 ryska KB svingar 24kg
20 DU

6 varv

Jävligt skönt å wodda utan att gå RPE 10 🙂

20131203-201233.jpg

Mot fitnessfestivalen!!

Status: Träninsvärk i mage och ben!

Tar semester och drar till Gbg.

Kanske hjälper Kalle med nått på Crossfit ”Tävlingen” ? Kanske döma?

Tänkte va duktig och försöka ta 3 hela vilodagar nu när jag ändå är borta.

Bra om kroppen får läka ihop ordentlig inför maxning i marklyft på måndag.

Är beredd att hålla med om att marklyft sliter på kroppen en del 🙂

20131129-144841.jpg

#manblirglad

Status: Svårt å sova

Event 2 på isländska mästerskapen i ”Crossfit”

Timecap 12min Hitta 1RM i

OHS
Front squat
Backsquat

Vilket snyggt event!! Det är ju sånna här event som får en å vilja fortsätta med Crossfit 🙂

OHS:en räddar ju upp det lite för rörliga atleter som är bra på Crossfit men har du inte gjort dina knäböj vinner du inte den här tävlingen 😉

Lilla divan (Björk) vann eventet med resultaten och 3st PR!

OHS 95kg
Front squat 107,5kg
Back squat 122,5kg

Grymt jobbat! 🙂

Mina PR

OHS 143kg
Frontaquat 181kg
Backsquat 231,5kg

Där har ni nått å jämföra med.

Gammal bild från tema 70tals teamwod på Solid

20131123-105746.jpg

Man blir stark i böj av att inte köra böj!

Status: träningssugen igen!

Pass 1 på Solid

Frontsquat 1or upp till 160kg och en 3a på 163kg PR!

Första böjpasset sen operationen.

Måste ha skött min rehab ganska bra ändå?

Helt klart är att jag inte behöver böja 5 dagar i veckan om jag bara ska tävla i CF iaf.

Rodd 30 sekunder

204 meter

Kan inte kalla det PR för jag har nog aldrig rott 30sek förut.

Pass 2

Rodd 5k i 1:50 fart

Känner jag mig fräsch imorgon testar jag nog marklyften på 250.. Känner jag mig ofräsch testar jag nog ändå 🙂

20131121-200720.jpg

Annonser
%d bloggare gillar detta: